Pagina 5 van 5
Oefeningen voor gevorderden
Als gevorderde lifesaver ben je natuurlijk ook al meer bezig met afstanden maken, technieken verder automatiseren en snelheid/vermogen trainen. Popvervoeren is iets wat je eigenlijk elke training zou moeten doen. Kijk daarom maar eens naar onderstaande opdrachten en kies er elke training eentje, eventueel in verkorte vorm als je nog meer dan popvervoeren wilt trainen.
- 4 x 25m popvervoeren
Je vult de pop met water, en doet de stoppen erin. Vervolgens ga je met jouw ploeggenoten in estafettevorm een aantal banen (bij voorkeur vier of meer, maar minimaal twee) popvervoeren. Uitermate geschikt om iedere training na het inzwemmen te doen. - 4 x ( 25m popvervoeren + 50m borstcrawl )
Deze opdracht is bedoeld om in je eentje te doen in een 25m bad. Voer het popvervoeren uit op stevig tempo, de 50m borstcrawl is bedoeld als actieve rust. Verder zou je niet veel meer passieve rust nodig moeten hebben. - 3 x 50m popvervoeren
Je hoeft er niet op te letten of jouw pop wel boven water blijft, zolang je dat borstcrawl popvervoeren maar 50m lang volhoudt. Tussen de 50m's mag je zoveel rust pakken als je wilt, eventueel ook actieve rust (bijv. 100m samengestelde rugslag). - 8 x 25m popvervoeren
Iedere oneven keer MOET de pop boven water blijven, iedere even keer MOET je een PR zwemmen. Doe deze opdracht samen met je ploeggenoten, zwem om de beurt 25m en klok de tijden. Kijk ook naar elkaar, let op de verschillen tussen even en oneven 25m’s, geef elkaar aanwijzingen en bespreek jullie ervaringen.