Oefeningen voor beginners
Als beginner is het vooral belangrijk om het borstcrawl vervoeren te oefenen. Daarnaast is ook enige oefening in het opduiken vereist. Hieronder zijn een aantal opdrachten beschreven.
- 6 x 25m popvervoeren met lege pop
Je maakt de pop volledig leeg, en doet de stoppen erin. Vervolgens ga je met jouw ploeggenoten in estafettevorm een aantal banen (bij voorkeur minimaal zes) popvervoeren. Uitermate geschikt om uit te vinden wat jouw voorkeurshand is. Verder ook heel erg geschikt voor jonge zwemmers om de beweging aan te leren. - 3 x 25m popvervoeren met volle pop
Deze opdracht is uitermate geschikt om elke training direct na het inzwemmen te doen. Op die manier krijg je snel meer handigheid in het popvervoeren. Het is de bedoeling dat je de eerste keer borstcrawl vervoert, de tweede keer in rugslag en de derde keer weer borstcrawl. Wederom in estafettevorm met jouw ploeggenoten. - Oefenen popduiken
Oefen in twee of drietallen om de beurt het opduiken van de pop, in 25m bad- of 50m bad situatie. Probeer na te denken bij wat je doet. Kijk naar elkaar en geef elkaar aanwijzingen, of luister naar wat de trainer te zeggen heeft over jouw techniek. - 6 x 25m popvervoeren met volle pop en zoomers
De opdracht heeft dezelfde vorm als opdracht A, met het verschil dat de pop geheel gevuld is en de zwemmer zoomers aanheeft. Let op, zoomers zijn andere dingen dan zwemvliezen! Het is bij deze opdracht de bedoeling dat je hetzelfde hoge beentempo kunt draaien als wanneer je het zonder zoomers zou doen. Plastic zwemvliezen (het liefst afgezaagd) kunnen nog voldoen, fiber zwemvliezen zijn nutteloos bij deze opdracht.
Heb je al ooit gehoord van “fictief popvervoeren”? Niet? Goedzo! Sla de rest van deze pagina maar over en probeer dat vooral zo te houden.
Voor degenen die wel ooit iets hebben gehoord van fictief popvervoeren, vergeet deze term a.u.b. zo snel mogelijk! Natuurlijk heeft iedereen hier een andere mening over, maar de schrijver van dit artikel is van mening dat het gewoon geen zin heeft. Wanneer je een specifieke beweging wilt oefenen, dan moet je die ook oefenen, en niet een andere beweging gaan doen die net iets anders is. Want popvervoeren zonder pop is gewoon een andere beweging, vooral als je jonge lifesavers in het water hebt liggen. Wil je algemene kracht of uithoudingsvermogen oefenen, ga dan maar gewone borstcrawl zwemmen... of fitnessen of rennen of squashen of iets dergelijks, dat kan namelijk ook heel leuk zijn.