Een team bestaat bij deze estafette uit vier deelnemers, een zwemmer, twee hardlopers en een boarder. Hardlopen is telkens als tweede en vierde onderdeel, maar de volgorde in het zwemmen en boarden wordt geloot.
In het voorbeeld gaan we even uit dat de volgorde zwemmen en boarden geloot wordt, dus in totaal zwemmen, hardlopen, boarden, hardlopen.
De zwemmer start vanaf het strand, rent het water in en zwemt om de zwemboeien heen. Na de laatste zwemboei en voor de keervlag moet nummer 2 overnemen van de zwemmer. Nummer 2 rent dan rond de keervlaggen op het strand en tikt nummer 3, de boarder aan, die op de overnamelijn staat te wachten.
De board vaart het board parcours om de boeien en keert terug naar het strand, opnieuw moet er door nummer 4 ergens tussen de laatste boei en de keervlag op het strand overgenomen worden. Nummer 4 rent dan vanaf de overname weer door tot over de finish.
